亲密关系的增温秘密：情感的连结与回应

有一种悲伤

伴侣治疗专家Sue Johnson博士提过，爱情关系要能长久的要诀是：(1)学会有效处理差异与冲突；(2)经营伴侣间情绪的安全感与亲密感；(3)从安全健康的依附关系中发展自我。要能实践这三件事，伴侣间能否建立情感连结与回应，会是关键因素。当伴侣间的情感连结受阻，往往会让焦虑不安局限视野，看不见彼此的善意或需求，聚焦放大失去关系的线索，于是一方可能开始想紧紧追着讨爱的证明，却总是无法感到安心，另一方可能因害怕失去空间或无法使对方满意而开始逃离，却又验证对方担心失去关系的假设，形成恶性循环。

那么，如何促进关系间的情感连结与回应呢？我们可以从觉察以下三个条件开始。

1.可及性 (Accessibility)：我能找到对方吗？


知道彼此能得到对方的注意力，彼此在对方心中的距离是亲近的、重要的，能分享深层感受，不感到孤单或被隔离在外。即使仍感到有些不安，能愿意尝试对彼此敞开心房。

2.回应性 (Responsiveness)：我能相信，对方会回应我的感受吗？

知道彼此需要情感支持时，对方能够回应情绪或陪伴，即使可能有意见不合或冲突时，仍能相信彼此能修复与和好，也相信彼此在对方心中是重要的。

3.投入性 (Engagement)：对方会珍惜我，陪在我身边吗？

知道彼此投入情感与心力在对方身上，在乎彼此的感受，对彼此感情有信心。

我们可以想想对伴侣的可及性、回应性及投入性的感受如何，甚至聊聊彼此对关系的安全感与亲密感受。历程保持开放、好奇的态度，避免将分享视为检讨或批评，而是通往更了解彼此与亲密的道路。当我们在关系中越能安心、自在，我们越能彼此依靠信赖。