结束关系好受伤---善待自己，自我疼惜再出发

寂寞小野猫

「她说她受够了，要跟我分手，说好再三年要结婚，我一直问自己是不是哪里不好？为什么要分手？我想不透，我觉得一切都好糟」。

「我以为婚姻就是这样，他工作赚钱养家，我负责家务、照顾孩子，我只不过多问一点，他就觉得受不了，但有必要离婚吗？！离婚之后我什么都不是，我没有工作、小孩也跟他，我真的很恨他！」

有人说，分手的理由都是假的，只有分手才是真的。这句话，似乎对也不对。先说对的部分---分手是真的。至于分手的理由真的都是假的吗？或许只有当事人心底明白。在许多的研究中显示，恋爱或是婚姻关系结束，对人们来说是具有压力的，只是每个人影响的层面、程度不一，有人不断寻找关系结束的原因，有人觉得一定是自己糟糕透顶才使得对方离去，尤其是那些原以为可以携手共度一生的关系，最后却是分手的结局，更是令人难以接受。然而，找出关系结束的原因不一定那么容易，尤其是被结束的一方，于是将自己困在其中。

在Jerry Maguire (1996) 这部电影中，男主角Tom Cruise对女主角Renée Zellweger说 「You complete me」，一直是榜上有名的告白金句。在伴侣关系中，一段关系是由「我」、「你」以及「我们」组成的，伴侣也可以帮助我去接受自己不喜爱的个人特质。当一方离开，原本完整的关系不再完整，缺了一部分的圆不是圆，徒留自己在原地去面对破碎的关系、那些自己不喜爱的个人特质，甚至还要自我怀疑到底哪里不够好、是否值得被爱诸如此类。然而，这样的自我怀疑、自我批评、憎恨自己或是对方并不会让我们更好过。


Kristin Neff博士提出自我疼惜(self-compassion)的概念，意指当个人遭遇挫败、痛苦或是不喜欢自己的某一个部分时，可以对自己友善、仁慈、同情，理解自己跟他人一样都不完美，在受苦的过程中停下来，善待自己、照顾自己的情绪，获得再出发的力量。当我们看到某人受苦时，一股同情心油然而生，除了同情，可能还会想要安慰、帮助对方，但却容易对自己过度苛责与要求，我们习惯告诉自己「我还不够好」 ，因此忽略了自己正在受苦、感到痛苦这件事，停下批评、看见自己的痛苦，对自己友善、宽容，则是成为帮助自己的力量。

分手，是一段关系的结束，会难过、失落或是觉得受伤都是正常的反应，意识到自己的痛苦，练习照顾自己、善待自己，可以这么做：

1.我们都一样（人类普同性）：我们都不完美，会脆弱、有痛苦、失败、困惑的时刻，生活在这个不完美的世界，分手时不需要苛责自己不够好、太糟糕。

2.要对自己好（善待自己）：因为不完美，遭遇失败、困难很正常，给自己更多的温暖、接纳与包容，世界不可能依照我们所想的运行，我也没办法掌控或是得到我想要的一切，给自己更多的宽容与理解，我很难过，但我可以安慰我自己。

3.正念练习：当感受到痛苦、负向情绪出现时，不压抑也不放大这些情绪，不抗拒、否认或是评价自己，觉察当下的自己，保持开放与接纳的态度，不执着那些念头与感受。

上海姑娘

很多人走著走著就散了