别让孩子成为伴侣的「碍」

寂寞小野猫

许多研究指出在结婚初期尚未有孩子前，伴侣知觉婚姻满意度是最高的，当第一个孩子出世时，婚姻满意度开始一路走下坡，来到第一个孩子即将离家时（成年早期）则是婚姻满意度跌至谷底的阶段。生养孩子是许多伴侣成家时的向往，然而，从情侣转变为共同分担亲职的战友充满挑战，过去伴侣也许可以忽略彼此的差异以最不干扰彼此的方式共同生活，但当两人是共担亲职的队友时，就得尽力在差异中协调出和谐的合作方式，偏偏在此时又是伴侣在体力、时间都最负荷的阶段。

有了孩子的父母，如何更相爱而不是更相碍？ Gordon(2016)分享了5小秘诀

1.睡眠胜于一切：研究指出睡眠的缺乏是很多问题的来源，睡眠缺乏让伴侣容易对对方有敌意或怒气，增加伴侣冲突频率，也更少对对方表达感谢。睡眠缺乏的原因除了适应亲职外，有时是新手爸妈为了得到更多的愉悦的时间（例如：妈妈熬的不是夜，妈妈熬的是自由），或者把家务或维持整洁的优先性摆得更重要。建议新手爸妈们，育儿过程维持良好睡眠卫生习惯，如规律的就寝时间，睡前刻意不使用手机、平板，营造有利睡眠的情境。


2.给彼此一点余裕：生养孩子有许多开心的时刻，但也是有充满压力和挫折的，像是半夜面对哭个不停的孩子却束手无策的时候。睡眠不足与压力，可能影响一个人的注意力、记忆力甚至是情绪行为的控制，因此当你的伴侣有时口气不佳的回应你，忘记你交代的事情、或者表现得冷淡时，你可能会难过、生气，但你也可以开始试着想「这不是他的问题，这是睡眠不足的原因」。

3.对彼此感谢：在时间及睡眠缺乏之下，很容易对彼此的付出视为理所当然，例如：当你在夜晚耗尽最后一丝体力想撂倒孩子时，你很难对正在为你煮晚餐的伴侣表达感谢吗。建议试着在这段心力交瘁的时刻感谢对方，试着说出你看到对方的努力，花一点时间想一下这个辛苦的育儿有伴侣帮忙，把你的心情方想给对方，也许是感谢小小的事情，都能让你们更靠近。

4.共同创造不费时的小乐趣：有了孩子之后，你可能无法像过去一样每周爬山、或者周末赖在沙发上追剧到半夜，也许当孩子有人看顾时你可以这么做，但为了持续这些活动耗费的行前安排也不切合实际。建议新手爸妈可以一起建立不费时的小乐趣，例如：找个喜欢的youtuber，每周一起追踪他的新作品、短时间的手机游戏、找家里附近的美食餐厅约定2个月去探索一间新的，给生活添点乐趣。

5.持续交流：当你听到伴侣说着有多想逃离这一切，想去小岛上躲起来，你可能会觉得很孤单，但请记得他也正在为这变动的日子努力。越是辛苦的时候，越不要沉默，即使上面建议的四件事情你们现在都还是难以做到，都要记得努力不懈地去尝试，即使困难无法改善，这份坚毅能够让你们更紧密。建议你们可以约定每周的谈心时间，例如在周五晚上花五分钟，煮杯茶配点巧克力，轮流诉苦和安慰，建立「我们」的亲密感，而不是「你」和「我」的奋战。